The Importance of Sleep | La Importancia del Sueño

Joanlin Castellar
May 7
2 min read

By Joanlin M. Castellar – Nutrition Educator, 1822 Fitness

As we grow older, our responsibilities, commitments, and daily pressures increase as well. Often, we sacrifice sleep to keep up with everything life demands. However, sleep is a fundamental part of our well-being—both physically and emotionally.

Recent research has shown that insufficient sleep can increase the risk of obesity, infections, and chronic conditions such as diabetes and cardiovascular disease. Lack of sleep also affects mood, mental clarity, concentration, and reaction time. In fact, studies show that sleep-deprived individuals are more likely to make poor decisions.

How Much Sleep Do You Need?

Sleep needs vary by age:

Babies: 16 hours per day
Children: 10 hours
Teens: 9 hours
Adults: 7–8 hours per night

Tips to Improve Your Sleep Routine:

Maintain a consistent sleep schedule—go to bed and wake up at the same time daily.
Avoid physical activity right before bed; exercise at least three hours prior to sleeping.
Limit caffeine, especially later in the day. Alcohol and nicotine also disrupt sleep quality.
Establish a relaxing bedtime routine—take a warm bath, read a book, or listen to calming music.
Avoid large meals close to bedtime to prevent indigestion that may interfere with sleep.

If you’ve tried these strategies and your sleep does not improve, consult your doctor. Sleep is essential for a healthy lifestyle—prioritize it just like you would your diet or fitness.

A medida que envejecemos, nuestras responsabilidades, compromisos y preocupaciones aumentan. Por esto, muchas veces sacrificamos el sueño para cumplir con las demandas del día a día. Sin embargo, el sueño es una parte fundamental de nuestra salud física y emocional.

Investigaciones recientes han demostrado que no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y condiciones crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Además, la falta de sueño afecta nuestro estado de ánimo, claridad mental, concentración y tiempo de respuesta. Incluso, estudios indican que las personas con sueño insuficiente tienen más probabilidad de tomar malas decisiones.

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

Las necesidades de sueño varían según la edad:

Bebés: 16 horas al día
Niños: 10 horas
Adolescentes: 9 horas
Adultos: 7–8 horas por noche

Consejos para mejorar tu rutina de sueño:

Establece un horario fijo para dormir y despertar todos los días.
No realices actividad física justo antes de acostarte; hazla al menos tres horas antes de dormir.
Limita el consumo de cafeína en exceso. El alcohol y la nicotina también afectan la calidad del sueño.
Relájate antes de dormir: toma un baño caliente, lee un libro o escucha música suave.
Evita consumir comidas pesadas o en grandes porciones antes de acostarte, ya que pueden causar indigestión.

Si a pesar de aplicar estas recomendaciones no logras mejorar tu patrón de sueño, visita a tu médico. Dormir las horas necesarias es esencial si deseas mejorar tu calidad de vida.