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What is PCOS?

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)


By: Joanlin M. Castellar, Nutrition Educator at 1822 Fitness


Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) is a hormonal condition in which women have elevated levels of androgens (hormones). Because of this, symptoms may include: irregular periods, excessive hair growth, ovarian cysts, and insulin resistance—which can lead to the development of Diabetes in the long term.


Another condition that may develop due to PCOS is cardiovascular disease. Several studies have shown that the development of cardiovascular disease is linked to insulin resistance, being overweight, and high blood pressure.


That’s why one of the main recommendations for managing PCOS symptoms is to improve your lifestyle. Some of the changes that can help improve lifestyle include eating a healthy diet and starting physical activity.



It is highly recommended to visit a health professional (such as a Registered Dietitian (RD) or a Licensed Nutritionist (LDN)), who can help create an appropriate and balanced meal plan tailored to your individual nutritional needs.


The most recommended way of eating to manage PCOS symptoms includes:

  • Complex carbohydrates

  • Lean proteins

  • Healthy fats


It’s important to avoid:

  • Processed foods

  • Saturated fats

  • Refined sugars



Other lifestyle changes that can help:

  • Getting enough sleep

  • Increasing water intake

  • Managing daily stress

  • Engaging in physical activity

  • Avoiding long periods without eating (aim to eat every 4 to 5 hours)


All of these factors contribute to helping manage PCOS symptoms and lead to a better quality of life.


To maintain a healthy lifestyle and cope with emotional changes, it is also recommended to work with a mental health professional for support and emotional guidance.


In summary:

To manage PCOS, research has shown that healthy lifestyle changes can significantly reduce symptoms and prevent the development of other chronic health conditions.

Remember: you are not alone. There is a team of health professionals who can help make this process easier. The change starts with you—take action today.



By: Joanlin M. Castellar, Nutrition Educator

April 9, 2025


References:



Síndrome de Ovario Poliquístico (PCOS)


Comprendiendo la condición y cómo mejorar tu calidad de vida


El Síndrome de Ovario Poliquístico (PCOS) es una condición hormonal en la que la mujer presenta niveles elevados de andrógenos (hormonas masculinas). Esta alteración puede causar una variedad de síntomas, tales como:

  • Menstruaciones irregulares

  • Crecimiento excesivo de vello corporal

  • Formación de quistes en los ovarios

  • Resistencia a la insulina — que con el tiempo puede derivar en Diabetes Tipo 2


Además, el PCOS puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Diversos estudios han demostrado que estas enfermedades están estrechamente relacionadas con factores como la resistencia a la insulina, el sobrepeso y la hipertensión.



Cambios en el estilo de vida: clave para controlar el PCOS

Una de las principales recomendaciones para controlar los síntomas del PCOS es adoptar un estilo de vida más saludable. Esto incluye:

  • Mantener una alimentación equilibrada

  • Iniciar o aumentar la actividad física regular


Para lograr esto de forma segura y personalizada, se recomienda acudir a un profesional de la salud, como una Dietista Registrada (RD) o una Licenciada en Nutrición y Dietética (LDN). Ellos te ayudarán a crear un plan de alimentación adaptado a tus necesidades específicas.



Alimentación recomendada

Para manejar los síntomas del PCOS, se sugiere una dieta que incluya:

✅ Carbohidratos complejos✅ Proteínas magras✅ Grasas saludables


Y se deben evitar:

🚫 Alimentos ultraprocesados🚫 Grasas saturadas🚫 Azúcares refinados



Otros hábitos saludables que marcan la diferencia

Además de la alimentación, otros cambios que pueden ayudarte incluyen:

  • Dormir lo suficiente

  • Aumentar la ingesta de agua

  • Controlar el estrés del día a día

  • No pasar muchas horas sin comer (idealmente comer cada 4 a 5 horas)

  • Realizar ejercicio físico de forma regular


Todos estos factores contribuyen al manejo efectivo del PCOS y a una mejor calidad de vida.



Apoyo emocional: una parte fundamental del proceso

Llevar un estilo de vida saludable también implica cuidar tu salud mental. Por eso, se recomienda acompañar este proceso con el apoyo de un profesional en psicología, que pueda brindarte soporte emocional y ayudarte a manejar los cambios que surgen en el camino.



Los estudios han demostrado que realizar cambios saludables en el estilo de vida es una de las formas más efectivas de reducir los síntomas del PCOS y prevenir el desarrollo de otras enfermedades crónicas.


Recuerda: no estás sola.Hay un equipo de profesionales de la salud listo para apoyarte y facilitar tu proceso.


El cambio comienza contigo. Toma acción hoy.




Referencias 

Síndrome de ovario poliquístico - Síntomas y causas - Mayo Clinic. (s. f.). https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/pcos/symptoms-causes/syc-20353439

Síndrome del ovario poliquístico: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000369.htm

 
 
 

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